Vědecky podložené rady, jak začít zlepšovat paměť.
S přibývajícím věkem automaticky předpokládáme, že se zvyšuje pravděpodobnost zapomínání. „Kde mám brýle?“ „Na hlavě. „Kde jsem nechal klíče od auta?“ „Nejspíš v kapsách kabátu“. To nemusí nutně svědčit o ztrátě paměti, ale o přílišném rozptylování, jako je vedení naplněného života. Skvělou zprávou je, že existuje stále více vědeckých důkazů, které nám ukazují, jak paměť zlepšit. Zde je 5 typů postavených na pěti smyslech.
1. Zvuk: Čtěte nahlas.
Zábavným způsobem, jak dostat informace do dlouhodobé paměti, je hlasité čtení. Tento trik využívá dvou drah – mluvení a poslechu – a má největší přínos pro posílení vaší paměti. Vědci zjistili, že zvláštní výhodu přináší poslech vlastního hlasu ve srovnání s tím, když za vás čte nahlas někdo jiný. Předpokládají, že tato výhoda se týká autoreferenční složky, která posiluje paměť.
2. Zrak: Vyzkoušejte hádanky.
Puzzle jsou pro každého. Jsou skvělým způsobem, jak posílit vizuální paměť a rozvíjet schopnost vidět vzory. Vědci zjistili zlepšení vizuální paměti po 30 dnech skládání puzzle po dobu kratší než 1 hodina denně, přičemž se používaly puzzle o 200 až 1500 kouscích. Zjistili, že skládání puzzle zapojuje více vizuálně-prostorových kognitivních schopností, což slouží také jako prognostický mechanismus pro stárnutí a pokles kognitivních schopností.
3. Chuť: Jezte vajíčka.
Konzumace 3 vajíček týdně může zlepšit vaši paměť. A změny na mozku spojené s demencí jsou také často menší. Vědci, kteří k těmto zjištěním dospěli studovali a pozorovali více než 1000 účastníků (věkové rozmezí 36-83 let), kteří trpěli demencí, tvrdí, že vejce obsahují cholin, který je prekurzorem paměťového neurotransmiteru acetylcholinu.
4. Dotyk: 20 minut kreslení.
Kreslení na čistý list papíru pomocí pastelek může zlepšit vaši funkční paměť téměř o 20 %. Výzkum se staršími dospělými i veterány s posttraumatickou stresovou poruchou zjistil, že kreslení vyžaduje zapojení funkční paměti abyste mohli naplánovat a provést obrázek, který chcete vytvořit. Nedostatečná struktura při kreslení vyžaduje další kognitivní zdroje k plánování své tvorby a provádění kroků k dosažení toho, čeho chcete kreativně dosáhnout v daném časovém limitu..
5. Vůně: Trochu vůně..
Pachové signály jsou při vybavování autobiografických vzpomínek často účinnější než vizuální signály. Pouhá 1 čajová lžička roztoku s vůni třeba ve formě esenciálního oleje nebo směsi může být účinným spouštěčem nostalgie, pokud se snažíte vzpomenout si na něco z dětství. Proč to funguje? Vědci tvrdí, že vůně jsou obzvláště silné při vyvolávání bohaté zásoby vzpomínek. Je důležité si uvědomit, že tato studie se vztahuje spíše na vyvolání stávajících vzpomínek z dětství, než že by pomáhala vytvářet vzpomínky nové.
Nejnovější komentáře